Справиться с диабетом 2 типа в ранней стадии или облегчить состояние больного диабетом 1 типа можно двумя факторами: диетическое питание и физическая активность. Воздействие обоих факторов приводит к снижению глюкозы в крови, уменьшению разрушительных последствий диабета.
Для чего нужны физические упражнения при диабете?
Физические упражнения при диабете обеспечивают:
- Снижение уровня сахара в крови (при физических нагрузках расходуется энергетический запас внутри клеток, и они становятся способны воспринять новую порцию сахара из крови).
- Уменьшение жировых отложений и контроль веса.
- Изменение вида холестерина в крови и на стенках сосудов. В медицинской терминологии принято разграничение холестерина на два вида — низкой и высокой плотности. Физические упражнения формируют условия для преобразования вредной формы холестерина (низкой плотности) в другую форму (высокой плотности), полезную для человеческого организма.
- Преобразование нервно-психических стрессов в движение.
- Продление жизни диабетика.
Зачем диабетику знать о содержании углеводов в пище? Что это такое и какая взаимосвязь с диабетом читайте в этой статье.
Народная медицина в помощь диабетикам: петрушка и ее полезные свойства.
Диета и диабет. Недельное меню - мы облегчили вам задачу! Подробнее http://saydiabetu.net/produkty-i-osnovy-pitaniya/blyuda-i-recepty/primernoe-menyu-dlya-diabetikov-na-nedelyu/
Что можно при диабете: аэробные нагрузки
Все упражнения, рекомендуемые диабетикам, являются аэробными. Что обозначает этот термин?
Аэробные нагрузки не дают значительной прибавки в мускульной силе, однако это для диабетика не важно. Главное — аэробные тренировки позволяют снизить сахар в крови и уменьшить количество жировых отложений. Как это происходит?
Главный фактор аэробных процессов — кислород, при спокойных нагрузках его всегда достаточно для протекания реакции.
Клетки органов расходуют энергетические запасы и срочно требуют его пополнения. Печень выбрасывает в кровь запасы глюкозы, но сахар не может усвоиться по двум причинам: нет или не хватает инсулина (поэтому глюкоза не может пройти сквозь стенки кровеносных сосудов в клетки) и недостаточно кислорода (для протекания окисления). Таким образом, формируется высокий сахар в крови и недостаток энергии в клетках, часто наступает потеря сознания, кома.
- Ходьба, пешие прогулки (без переноса тяжестей, в своём темпе, особенно хорошо после обеда, ужина или завтрака).
- Медленный бег трусцой (с сохранением спокойного дыхания).
- Плавание (без соревнований).
- Спокойное катание на велосипеде.
- Ролики, коньки, беговые лыжи (в удовольствие, без соревнования с другими людьми).
- Танцевальные занятия (без элементов рок-н-ролла и спортивной гимнастики).
- Водная аэробика.
Чего при диабете делать нельзя?
- Бегать марафонские дистанции.
- Нельзя много ходить и бегать тем, у кого развита диабетическая стопа (можно плавать и ездить на велосипеде), а также тем, у кого сформировалась диабетическая сухая гангрена или присутствуют постоянные сильные боли в икрах ног.
- Нельзя заниматься гантелями при глазных осложнениях.
- Нагружать себя при повышенном количестве кетонов (ацетона) в моче — определяется тест-полосками.
- Многократно выполнять силовые упражнения (подтягивания, отжимания, работа со штангой).
- Давать физическую нагрузку при высоких показателях сахара в крови (не выше 15 ммоль/л).
Несахарный диабет - причины, симптомы, лечение.
О полезных свойствах горчицы при сахарном диабете читайте тут.
О чем говорит наличие сахара в моче? Подробнее http://saydiabetu.net/kontrol-diabeta/kontrol-saxara-v-organizme/prichiny-poyavleniya-saxara-v-moche/
Особенности занятий физкультурой при диабете
- Необходимо измерять показатель сахара в крови перед занятиями и после них.
- Заниматься физическими упражнениями можно после завтрака, диабетикам нельзя нагружать себя «на голодный желудок».
- Главный критерий оценки физического состояния при занятиях — упражнения выполняются до появления лёгкой усталости, не более.
- Продолжительность занятий зависит от степени развития диабета. Для больных тяжёлой стадией болезни время физических упражнений ограничивается 20 минутами в сутки. При средней тяжести — 30-40 минут в сутки. В начальной лёгкой стадии заболевания рекомендуемое время для занятий физкультурой составляет 50-60 минут ежедневно.
Перечень упражнений при диабете
Выполняемые упражнения можно разделить на группы:
- Аэробные общеукрепляющие для снижения сахара в крови.
- Упражнения для ног.
- Дыхательные упражнения.
Гимнастика для нормализации кровообращения в ногах
Приведенные упражнения активизируют ток крови в ногах, предупреждают гангрену конечностей и уменьшают боли в мышцах.
- Стоя: перекатываться (переносить вес) по стопе — с носков на середину стопы и на пятку, затем назад на носки.
- Подниматься на носки и опускаться на всю стопу.
- Сидя на стуле: шевелить пальцами ног — поднимать их вверх, растопыривать, опускать вниз. Брать пальцами ног карандаш и перекладывать его на другое место, поочерёдно каждой ногой.
- Круговые движения носками ног.
- Круговые движения пятками — при этом носки опираются на пол (это упражнение прорабатывает щиколотку и активизирует кровоток в щиколоточном суставе).
- Лёжа на спине — велосипед — крутим воображаемые педали велосипеда.
Каждое упражнение выполняется по 10 раз, весь комплекс занимает от 10 до 15 минут.
Гантели при диабете
Время занятий с гантелями для диабетиков рекомендуется до 15 минут в день. Рекомендуем выполнять следующие упражнения:
- Стоя с гантелями в руках: поднимать руки через стороны вверх и опускать их вниз, пронося на вытянутых руках перед собой.
- Поднять одну руку с гантелей над головой, согнуть её в локте и опустить кисть с гантелью вниз к спине (за головой).
- Руки с гантелями поднять и вытянуть в стороны. Передвигать руками из положения «в стороны» в положение «перед собой» и назад.
- Руки с гантелями опущены вниз. Поднимать кисти с гантелями к подмышкам, сгибая руки в локтях.
Дыхательная гимнастика для диабетиков
Рыдающее дыхание от академика Вилунаса
Этот метод основан на увеличении количества кислорода, поступающего клеткам. В дальнейшем это стимулирует активность бета-клеток, которые вырабатывают инсулин. Происходит увеличение инсулина в крови.
Техника выполнения рыдающего дыхания похожа на методику холотропного дыхания (известная дыхательная гимнастика для общего укрепления организма и психики). Вдох и выдох производится ртом, при этом в лёгкие попадает большое количество воздуха. Вдох — короткий и сильный, выдох — длинный (3 секунды).
Применять такое дыхание рекомендуется по 2-3 минуты несколько (от 3 до 6) раз в день.
Гимнастика Стрельниковой
Эта дыхательная гимнастика основана на шумных коротких вдохах носом с частотой 60 вдохов в минуту (выдохи — произвольные, неуправляемые). Ритмичные вдохи соединяется с физическими действиями, которые в момент вдоха слегка сжимают снаружи грудную клетку (ритмично наклоняться вперёд, или приседать, или обнимать себя за плечи, и т. д.). В результате дыхательной гимнастики происходит наполнение лёгких кислородом и насыщение кислородом всех органов и тканей. Восстанавливается тонус сосудов, активизируется кровообращение, что необходимо для диабетиков.
Дыхательная методика Стрельниковой зарекомендовала себя как эффективное средство борьбы с простудами, вирусными инфекциями, астматическими бронхитами и сердечными приступами. В списке противопоказаний к занятиям по методике Стрельниковой — только наличие внутреннего кровотечения.
